Quantas vezes já disse a si mesma: “na segunda-feira começo a academia, vou andar de bicicleta, fazer Pilates ou correr de manhã”, mas não cumpriu a promessa? O corpo precisa de atividade física para se manter saudável. Mas é difícil encontrar tempo para praticar exercícios, pois o trabalho e as tarefas domésticas demandam muita energia e a vontade é de descansar depois de um dia intenso. Para ajudar a mudar seus hábitos, treinadores elaboraram um conjunto de exercícios simples que ajudam a manter os músculos tonificados. São treinos rápidos que podem ser praticados em casa.

Incrível.club sabe que o peso extra é inevitável quando se vive à base de biscoitos e de um estilo de vida sedentário. Por isso, sugerimos que se levante da cadeira para fazer alguns exercícios de alongamento que vão ajudar a melhorar sua saúde.

Pescoço e ombros

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Alongamento suave para o pescoço. Esse exercício vai restaurar a flexibilidade muscular e eliminar o acúmulo de gordura na região da sétima vértebra.

  • Deite-se de costas e dobre os joelhos.
  • Enrole uma toalha e a coloque na parte de trás da cabeça.
  • Puxe a toalha para cima, tentando alongar o pescoço. Mantenha os cotovelos afastados para não interferir na respiração.
  • Faça 3 respirações profundas e repita o exercício de 3 a 4 vezes.

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Alongamento estático dos músculos da cintura escapular. Devido à tensão na cintura escapular, a visão se deteriora e a dor de cabeça persiste.

  • Apoie-se na parede.
  • Flexione o braço e o levante, para que o úmero fique paralelo ao chão e os dedos se voltem para baixo.
  • Gire o tronco na parede, evitando sentir dor.
  • Mantenha essa posição por 30 segundos e repita o exercício flexionando o outro braço.

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Torção que melhora a circulação sanguínea e aumenta o fluxo linfático. O exercício é útil para evitar flacidez da pele.

  • Descanse o ombro na barra vertical. Você pode usar a moldura da porta.
  • Segure a barra com a mão do lado oposto.
  • Torça o corpo para sentir a tensão muscular na parte posterior do braço.
  • Verifique se sua mão está na horizontal e o pulso, na linha dos ombros. Alongue por 30 segundos de cada lado.

Costas e abdominais

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Esse exercício vai trabalhar a região dorsal da coluna vertebral. A tensão dos músculos nessa região do corpo interfere na respiração, podendo dificultá-la. Para fazer o exercício, você precisará de um bloco de ioga especial ou de uma toalha grossa.

  • Deite-se de bruços, depois levante os ombros e cruze os braços embaixo do peito.
  • Coloque sua testa na toalha enrolada.
  • Alongue os dedos para os lados, mas sem forçar os músculos.
  • Feche os olhos e faça 8 respirações profundas. O exercício pode ser repetido mais uma vez, após um breve intervalo.

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Alongamento dos músculos internos e transversos do abdômen. Esse exercício previne o aparecimento de gordura na cintura.

  • Fique de cócoras e alongue uma perna na lateral.
  • Apoie-se no braço e alongue o outro braço na direção oposta à das pernas.
  • Controle sua respiração, permaneça nessa posição por 30 a 40 segundos.

Quadris

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

O alongamento estático ajuda a tensionar os quadris, combatendo a celulite. Os médicos dizem que esse exercício pode eliminar o inchaço e aliviar a dor causada por horas de trabalho sentado.

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Alongamento da lombar e quadríceps. Esse exercício é necessário para todos que dirigem ou passam o dia todo sentados no escritório.

  • Faça um agachamento com uma das pernas, deixando o joelho embaixo do peito.
  • Flexione a outra perna e apoie o pé contra a parede. Ao fazer o exercício corretamente, você sentirá o alongamento na parte da frente da coxa.
  • Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos. Repita com a outra perna.

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Alongamento leve dos músculos das nádegas e dos quadris.

  • Traga os joelhos em direção ao rosto e cruze os tornozelos.
  • Mantenha as costas arqueadas, evitando esforço excessivo, e tente tocar as pernas com o nariz.

Panturrilhas e pés

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Exercício estático para a parte dianteira das coxas, parte inferior das panturrilhas e pés. Esse alongamento ajuda a eliminar o inchaço e alivia a dor causada pelo uso de salto alto.

  • Deite-se no chão, descansando nos cotovelos.
  • Os pés devem estar sob as nádegas.
  • Certifique-se de que as costas não arqueiam, alongue o peito para cima.
  • Mantenha-se nessa posição por 30 a 40 segundos.

9 Exercícios de alongamento que eliminam a assimetria do corpo e aceleram o metabolismo

Tonificação da parte de trás da coxa, região altamente suscetível à celulite.

  • Apoie as palmas das mãos na parede.
  • A distância entre as pernas e a parede deve ser de 50 a 70 cm.
  • Apoie o dedo do pé contra a parede e dobre o joelho. A segunda perna deve estar completamente apoiada no chão (não levante o calcanhar). Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e repita o mesmo exercício com a outra perna.

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Ilustrado por Daniil Shubin exclusivo para Incrivel.club

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