Participantes de um estudo que analisou a importância de seguir uma rotina na dieta e nas refeições perderam uma média de 3,1 kg ao longo de 12 semanas. E diminuíram o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas. O estudo mostrou que é importante seguir uma rotina alimentar e ter hábitos saudáveis, evitando limitar a dieta a um tipo específico de alimento.

Incrível.club reuniu uma lista de dicas que podem ajudá-lo a gerenciar seu peso sem se estressar. Neste post vamos mostrar tudo o que pode fazer para transformar seu corpo!

1. Se for mulher, beba 9 copos de água por dia

8 Hábitos para perder peso que todos deveriam conhecer

Antes de mais nada, tome um copo de água 30 minutos antes das refeições. Uma pesquisa mostrou que esse costume ajudou a aumentar a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses. É recomendável que os homens tomem de 12 a 13 copos de água diariamente e as mulheres, 9 copos. Esse hábito manterá seu corpo hidratado e ainda ajudará o organismo a eliminar as toxinas que são alguns dos inimigos na hora de tentar perder peso. Além disso, fará você sentir menos fome.

2. Não tenha medo de comer abacate

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Feijão preto, couve de Bruxelas, abacate, brócolis, maçã e cenoura têm um ingrediente especial chamado fibra solúvel. E ela não é apenas boa na hora de ficarmos em forma, mas também para a saúde em geral. As fibras reduzem o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.

Um estudo descobriu que, a cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel, há uma diminuição de 3,7% de gordura corporal. Recomenda-se a ingestão de 25 a 38 gramas por dia.

3. Quanto menos contato visual com doces, melhor

8 Hábitos para perder peso que todos deveriam conhecer

Parece simples, mas muitos provavelmente não fazem isso. Se ficar sentado na frente de um bolo tentador por um bom tempo, seu desejo de comê-lo aumentará. É melhor se sentar em um restaurante ou em um café de costas para as prateleiras, para não ficar tentado a comer os inúmeros itens deliciosos exibidos ali.

4. Consuma a quantidade suficiente de vitamina D

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A luz solar possui um efeito positivo na perda de peso. Isso acontece por causa da vitamina D. Um estudo que acompanhou 4.659 mulheres por 4 anos mostrou que níveis mais altos dessa vitamina estão associados a um menor ganho de peso. Caso não consiga tomar a quantidade suficiente de luz solar, comece a usar suplementos. Mas, se puder, fique sentado durante 10 a 15 minutos todas as manhãs sob o sol.

5. Coma uma variedade de alimentos a cada refeição

8 Hábitos para perder peso que todos deveriam conhecer

Temos a tendência de perder o interesse por um sabor específico, por isso, depois da refeição principal, ainda temos espaço para a sobremesa.

Para evitar excessos, é melhor comer pequenas porções de alimentos diferentes a cada refeição (como as entradas), para que consiga experimentar diferentes sabores, sem se sentir totalmente satisfeito. E é sempre melhor usar pratos pequenos. Um bom exemplo pode ser um café da manhã turco, em que são usados muitos pratos pequenos com uma variedade de alimentos.

6. Não tome chá com leite

8 Hábitos para perder peso que todos deveriam conhecer

Mesmo após ter jantado, às vezes sentimos um pouco de fome antes de ir para a cama. Alguns preferem tomar chá com leite, um costume inglês para reduzir o apetite à noite. Mas, segundo a ciência, essa não é uma boa escolha.

Pesquisadores dizem que o chá contém altos níveis de compostos que ajudam a reduzir a gordura corporal, mas as proteínas do leite anulam essa capacidade. Então, se você quer acabar com a vontade de comer algo à noite, tome apenas uma xícara de chá.

7. Coloque os talheres na mesa entre as mastigações

8 Hábitos para perder peso que todos deveriam conhecer

Seu corpo pode registrar a sensação de estar satisfeito rapidamente. Mas, em geral, são necessários até 20 minutos para seu cérebro registrar que comeu o suficiente — um dos motivos de se comer devagar. Tente colocar os talheres na mesa entre as mordidas. Isso ajudará a prolongar o tempo das refeições e vai evitar que você ingira uma porção adicional.

8. Divida as refeições principais com outra pessoa

8 Hábitos para perder peso que todos deveriam conhecer

Dividir a entrada e as refeições principais com seu amigo ou parceiro quando sai para comer fora é um bom truque se estiver tentando perder peso. Peça apenas um prato principal para vocês e ainda 2 pratos pequenos de acompanhamento. Depois de terminar o prato principal, você não se sentirá culpado por saborear uma boa sobremesa.

Você já tentou perder peso? Alguma dessas dicas o ajudou? Quais outros conselhos daria a alguém que está tentando emagrecer? Por favor, compartilhe seus pensamentos nos comentários!

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